1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu [...]
Dokladnie wcisnij tam ryz/rybke z kurczakiem po treningu. Nie jedz codziennie tak samo trzymaj sie kalorycznosci dziennej 2800-3000 i bedziesz rosl. Pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ale nie moze byc meczarnia wiec jedz to co lubisz nie zmuszaj sie. Zycze powodzenia w tym jakze trudnym sporcie :) piona
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]
Zacznijmy d tego że spadek objętości mięśnia po treningu to rzecz normalna, tym większa im więcej zażywasz przed treningowych odżywek na tzw pompę. Proponowałbym odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o [...]
przewróć kurczaka %-) w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka. węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki [...]
Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli kolejny mit zeby zarobic flotę. Czyli poza przed i po treningowym żarełkiem, reszta jest praktycznie dowolna (nic fancy, proste jedzonko). Po treningu mięso (120 g), ryż/makaron/ziemniaki i jakaś sałatka/warzywa gotowane?
przed treningiem zjedź ryż brązowy/ kasze/ makaron sam wybierz i dodaj do tego źródło białka np. filet z kurczaka/rybka jakaś/czy nawet jajka/ jeśli dasz mięso możesz spożyć też jakieś tłuszcze bo do jajek imo są już zdbędne..... po treningu zważając na późną porę odrzucił bym węgle proste a dał tego typu produkty co w posiłku przed treningowym [...]
Siema, Dieta 1 Posiłek 1 - Jogurt wywal, zamiast niego z 2 jajka i z tego wszystkiego omlet. Posiłek 3 - Mleko po treningu to słaby pomysł, zwłaszcza 3.2%. Wiec też je odstaw. Reszta ok Posiłek 5 - Ryż na noc nie bardzo. Co do planu 2-giego to trochę go nie rozumiem. On jest na dzień bez treningu ? /Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu [...]
[...] zytnie 2 x kromka z szynka i jajko na twardo w plasterki 2] w szkole jogurt naturalny + do tego garstka orzechow + 2 x kromka razowa z szynka i pomidorem 3] obiadek , ryz + kurczak + duzo surowki 4] po treningu silowym zaraz wafelki ryzowe okolo 4 + jogurcik 5] ostatni posilek przed wieczornymi aerobami to bedzie jajecznica x 3 jajek + [...]
V posilek 20:00 ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli twarog, miod, marmolada wypadaja zamiast sera szybkoprzyswajalne bialko, czyli jakies mieso/jaja/.. a zamiast 'dzemow' warzywa miod zjedz rano lub zaraz po treningu (dajesz cos zaraz po?) pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-09 06:18:02
imo nie podoba mi sie ten posilek po treningu miodzia jest ok bo to ww, no ale pozniej przydała by sie spora iloscia białka i to najlepiej z mieska jakiegos a tu "ryz bialy + jogurt owocowy " ..... wiec lepiej by było jakbys ten jogurt albo maslanke wypił sobie przed trenengiem a po nim zjadł posiłek "IV piers z kury, kasza, [...]
A wiec tak.Ok 30 minut po treningu bralem 50gr gainera (whey gainer UN) i do tego dosypywalem jeszcze z 20g bialka serwatkowego.Gdzies po godzinie od gainera jadlem posilek -ryz (pol torebki) z wieksza iloscia miesa.I ok 22 czyli 3 godziny po posilku 40-50 gr odzywki bialkowej- to ostatni "posilek". Moderator "Wszystko jest trucizną [...]